Có rất nhiều yếu tố tác động đến sự phát triển chiều cao của trẻ trong đó dinh dưỡng là một yếu quan trọng nhất mà các bậc phụ huynh cần chú ý. Vậy đâu là những loại thực phẩm chứa nhiều canxi, các loại vitamin và khoáng chất cần thiết giúp thúc đẩy chiều cao cho trẻ?
Sữa là loại thực phẩm giúp tăng trưởng chiều cao một cách hiệu quả nhất mà bạn cần bổ sung cho bé. Các dưỡng chất có trong sữa có thể kể đến như vitamin A, vitamin B, vitamin D, vitamin E,… Sữa còn chứa rất nhiều canxi, kali, protein và các khoáng chất giúp cho sự phát triển toàn diện của trẻ. Trong đó, canxi và vitamin D có trong sữa có tác dụng rất tốt với chiều cao. Ngoài ra các sản phẩm làm từ sữa như sữa chua, pho mát, bơ,… cũng đều chứa hàm lượng lớn canxi giúp thúc đẩy chiều cao cho trẻ.
Hải sản là nguồn thực phẩm chứa nhiều canxi. Ngoài ra hải sản còn chứa rất nhiều dưỡng chất giúp trẻ dễ hấp thụ canxi như các loại vitamin D, vitamin K, vitamin B1,… Sự thiết hụt những vitamin và khoáng chất trên sẽ gây ra nhiều vấn đề về sức khỏe, ảnh hưởng đến sự phát triển chiều cao của trẻ.
Các loại hải sản giàu canxi có thể kể đến như tôm, cua, sò, ốc, cá,… Đây hầu hết là những thực phẩm có thể dễ dàng tìm thấy ngoài chợ.
Trứng là một nguồn dinh dưỡng quý giá giúp phát triển chiều cao tự nhiên của trẻ. Trong trứng có chứa rất nhiều protein, đây là dưỡng chất rất quan trọng trong quá trình phát triển của trẻ. Ngoài ra, các chất dinh dưỡng có trong long trắng trứng còn giúp tổng hợp vitamin trong các tế bào, điều này kích thích cho bé phát triển một cách nhanh hơn.
Có rất nhiều loại trứng như trứng gà, trứng vịt, trứng chim cút,… bạn dễ dàng tìm mua và chế biến theo nhiều cách khác nhau. Từ đó, bạn có thêm nhiều sự lựa chọn trong việc lên kế hoạch thực đơn cho trẻ mỗi ngày.
Thịt gà là nguồn thực phẩm chứa nhiều protein giúp trẻ khỏe mạnh và phát triển chiều cao một cách hiệu quả. Trong đó thịt gà nạc, chẳng hạn như ức gà là phần rất giàu protein và ít chất béo. Bên cạnh đó, phần bắp, đùi gà rất giàu hàm lượng sắt giúp tăng cường sức khỏe cho trẻ. Một số món ăn chế biến từ gà có thể kể đến như gà luộc, gà hấp, súp gà, cháo gà,… Gà rán, gà nướng cũng là hai món ăn ngon chế biến từ gà, tuy nhiên lại chứa nhiều dầu mỡ vì vậy các bậc phụ huynh nên lưu ý thiết kế món ăn cho trẻ một cách hợp lý.
Các loại rau xanh là những thực phẩm chứa nhiều chất xơ có lợi cho sức khỏe. Bên cạnh đó một số loại rau còn chứa rất nhiều sắt và canxi. Đây đều là những chất dinh dưỡng cần thiết trong quá trình phát triển chiều cao của trẻ.
Rau cải bó xôi hay còn gọi là rau bina, rau chân vịt là một trong những loại rau có giá trị dinh dưỡng cao rất tốt cho chiều cao của trẻ. Cà rốt cũng là một loại rau củ chứa nhiều vitamin A, không chỉ tốt cho mắt mà còn thúc đẩy cơ chế tổng hợp protein, kích thích sự tăng trưởng cho bé.
Hầu hết các loại trái cây đều có chứa nhiều vitamin và khoáng chất cần thiết, có lợi cho sức khỏe con người. Các loại trái cây có chứa hàm lượng vitamin A cao như đào và xoài, cực tốt cho sự phát triển toàn diện của cơ thể. Ngoài ra, các loại trái cây họ cam quýt như cam, quýt, chanh, bưởi có chứa rất nhiều vitamin C giúp cơ thể hấp thụ canxi một cách tối ưu.
Ăn trái cây mỗi ngày sẽ giúp xương chắc khỏe, tăng chiều cao một cách tự nhiên, đồng thời cực tốt cho da và hệ tiêu hóa. Vì vậy hãy tập cho con bạn ăn trái cây tươi đều đặn, giúp bé có thói quen ăn uống lành mạnh.