Hãy cùng lưu lại 7 công thức smoothie giải khát, dễ làm, đẹp da và chống béo bụng này ngay hôm nay nhé.
1. SMOOTHIE VIỆT QUÂT
THÀNH PHẦN:
240 ml sữa tách béo hoặc sữa đậu nành.
160 g sữa chua trắng hoặc sữa chua vị vani.
Việt quất tươi.
1 vốc đá hoặc 1 cốc việt quất đông lạnh.
15 ml dầu hạt lanh.
CÁCH LÀM:
Xay nhuyễn sữa, sữa chua, việt quất và đá hoặc việt quất đông lạnh. Đổ ra cốc và khuấy đều cùng dầu hạt lanh.
THÀNH PHẦN DINH DƯỠNG:
443 cal, 18 g pro, 63 g carb, 4 g fiber, 57 g sugar, 14.5 g fat, 1.5 g sat fat, 221 mg sodium.
2. SMOOTHIE CHUỐI MẬT ONG
THÀNH PHẦN:
120 ml sữa
120 g sữa chua trắng
1/4 quả chuối
1 muỗng canh mật ong
1 ít đá
CÁCH LÀM:
Xay nhuyễn hỗn hợp đến khi khôg còn đá dăm.
THÀNH PHẦN DINH DƯỠNG:
366 cal, 18 g pro, 40 g carb, 3 g fiber, 32 g sugar, 16.5 g fat, 3.5 g sat fat, 151 mg sodium.
3. SMOOTHIE CAM SỮA CHUA
THÀNH PHẦN:
240 ml sữa tách béo hoặc sữa đậu nành.
160 g sữa chua trắng hoặc sữa chua vị chanh.
Cam rửa sạch, cách từng múi.
5 ml dầu hạt lanh.
CÁCH LÀM:
Xay nhuyễn sữa, sữa chua, cam và đá trong 1 phút. Đổ ra cốc và khuấy đều với dầu hạt lanh.
THÀNH PHẦN DINH DƯỠNG:
420 cal, 18 g pro, 57 g carb, 3 g fiber, 54 g sugar, 14 g fat, 1.5 g sat fat, 219 mg sodium.
4. SMOOTHIE PHÚC BỒN TỬ SÔ CÔ LA
THÀNH PHẦN:
120 ml sữa tách béo hoặc sữa đậu nành.
160 g sữa chua trắng hoặc sữa chua vị vani.
60 ml sôcôla chip.
1 vốc đầy đá hoặc 1 cốc phúc bồn tử đông lạnh.
CÁCH LÀM:
Xay nhuyễn hỗn hợp tới khi không còn đá dăm.
THÀNH PHẦN DINH DƯỠNG:
462 cal, 16 g pro, 77 g carb, 10 g fiber, 64 g sugar, 13.5 g fat, 7.5 g sat fat, 174 mg sodium.
5. SMOOTHIE TÁO BƠ LẠC
THÀNH PHẦN:
120 ml sữa tách béo hoặc sữa đậu nành.
160 g sữa chua trắng hoặc sữa chua vị vani.
Táo thái miếng.
2 muỗng canh bơ lạc không mặn.
1 vốc đầy đá.
CÁCH LÀM:
Xay nhuyễn hỗn hợp trong 1 phút đến khi không còn đá dăm.
THÀNH PHẦN DINH DƯỠNG:
482 cal, 19 g pro, 71 g carb, 5 g fiber, 57 g sugar, 16.5 g fat, 3.5 g sat fat, 300 mg sodium.
6. SMOOTHIE DÂU TÂY SỮA CHUA
THÀNH PHẦN:
240 ml sữa tách béo.
Dâu tây đông lạnh.
10 ml dầu hạt lanh.
CÁCH LÀM:
Xay nhuyễn sữa, dâu tây đến khi không còn đá dăm. Đổ ra cốc và khuấy đều với dầu hạt lanh.
THÀNH PHẦN DINH DƯỠNG:
216 cal, 9 g pro, 26 g carb, 3 g fiber, 19 g sugar, 9.5 g fat, 1 g sat fat, 106 mg sodium.
7. SMOOTHIE DỨA
THÀNH PHẦN:
240 ml sữa tách béo.
112 g dứa.
1vốc đầy đá.
5 ml dầu hạt lanh.
CÁCH LÀM:
Xay nhuyễn sữa, dứa và đá trong 1 phút đến khi không còn đá dăm. Đổ ra cốc và khuấy đều với dầu hạt lanh.
THÀNH PHẦN DINH DƯỠNG:
271 cal, 9 g pro, 30 g carb, 1 g fiber, 29 g sugar, 14 g fat, 1.5 g sat fat, 104 mg sodium.
Dịch: prevention.com